当你知道自己怀孕时，有很多事情要考虑. 为宝宝取名字的计划, 托儿所, 安全, 喂养, 准妈妈们可能还会想到其他令人兴奋的变化. 激动人心的时刻就在眼前, 记住你应该改变你的习惯，以确保你和你正在成长的宝宝在怀孕期间保持健康，这可能是一个挑战. 以帮助简化您需要知道的内容, 提供了一份食物和锻炼的清单, 在怀孕期间取消或修改你的日常生活.
食物 & 喝
你可能对怀孕期间要避免的一些主要食物很熟悉, 但是由于并发症的风险, 更多可能含有李斯特菌的食物, 近年来，沙门氏菌和大肠杆菌已被列入“避免清单”. 然而，一些食品和饮料只要经过改造就可以安全食用.
避免这些:
- 生的或未煮熟的肉和鱼. 例如:寿司、生蚝、未煮熟的牛肉、猪肉或家禽
- 未经高温消毒的软奶酪. 比如:布里干酪、羊乳酪、蓝纹奶酪或白干酪
- 预先做好的熟食沙拉或蘸酱. 最好的办法是自己制作，以控制保质期、配料和冷藏.
- 未经高温消毒的牛奶和果汁
- 汞含量高的鱼. 例如:金枪鱼、旗鱼、马林鱼和鲭鱼
- 生面团或面糊. 任何预先煮好的混合物，包括生鸡蛋.
- 生豆芽
- 酒精
修改这些:
- 熟食肉和热狗. 如果在食用前加热到蒸汽(165度)是安全的.
- 鸡蛋. 把鸡蛋煮到蛋黄变硬.
- 烟熏海鲜. 罐装版本是安全的, 除非在食用前加热到165度，否则不能冷藏.
- 自制冰淇淋. 只有在使用巴氏消毒鸡蛋或蛋制品时才安全.
- 咖啡. 每天饮用不超过200毫克，也就是一杯10-12盎司的普通咖啡.
查看完整的列表和安全烹饪建议 food安全.政府.
吃这些:
在怀孕, 你需要遵循与通常推荐的健康饮食相似的规则, 加上一些调节剂来增加关键维生素的摄入量, 多摄入蛋白质，不吃不安全的食物. 将这些选择添加到你的饮食中，有助于促进健康怀孕:
- 希腊酸奶
- 深色绿叶蔬菜
- 煮熟的鸡蛋
- 大马哈鱼
- 羊肉
- 浆果
- 鳄梨
- 豆子和小扁豆
- 坚果和种子
- 甜土豆
锻炼
而你应该咨询你的医生的个人建议, 在怀孕期间，低强度的运动是健康的，也是值得鼓励的.
包括这些:
作为一般指南, 一个绿色环保, 怀孕安全的日常锻炼意味着大约30分钟的锻炼，在这个水平上你可以进行谈话. 一些例子可能包括:
- 走
- 产前瑜伽
- 游泳
- 低强度有氧运动
修改这些:
- 瑜伽 & 普拉提. 如果你找不到产前课程，初级到中等水平的课程是安全的. 让你的老师知道你的期望，他们可以建议修改.
- 有氧运动. 如果你在怀孕前上过课, 在医生的建议下，你应该可以坚持下去. 注意你的努力程度，当你感到不舒服或不能轻易说话时进行调整.
- 力量训练. 使用更轻的重量来维持你的力量训练. 避免快速震动你的核心或对其施加压力的运动.
避免这些:
- 热瑜伽, 桑拿或蒸汽房. 高温在怀孕期间是不安全的.
- 腹部练习. 在怀孕的头三个月之后，不建议长时间仰卧.
- 这种训练 或者高强度训练
- 接触体育. 曲棍球、篮球、足球等.
- 有摔倒或腹部被击中风险的活动. 跆拳道、水上运动、滑雪、排球等.
- 水肺潜水
重要的是要注意，每个人和每次怀孕都是不同的. 虽然这些指导方针适用于大多数, 一旦你知道自己怀孕了，与家庭医生或妇产科医生建立联系是很有必要的. 他们将成为你成为父母的伴侣，并根据你的个人需求为你的生活方式提供建议和调整. 找一个适合你的供应商 beautylifeclub.com/providers.
