你在寻找一些在大流行期间保持一点理智的建议吗? 虽然没有简单的答案，试着想想B.E.S.T. 如何照顾你的心理健康.
最好的。 代表 Breathe; Exercise和 E在好; Sleep; Think positive
B:呼吸
听起来很简单，对吧?? 看起来如此简单的事情怎么会如此有用呢?
在危机时期，焦虑情绪高涨并不奇怪. 幸运的是，有一些特殊的呼吸技巧是天然的抗焦虑剂. 通过练习，这些技巧可以成为第二天性. 在不那么焦虑的时候经常练习这些方法效果最好, 然后在压力大的时候实施.
- 4-7-8呼吸: 总是在一个你可以放松的地方练习
- 从完全呼气开始
- 下一个, 用舌头触碰上颚(在呼吸过程中尽量保持这个姿势)
- 用鼻子吸气，数到4
- 屏住呼吸数到7
- 用嘴完全呼气，数到8
- 甚至呼吸: 在一个舒适的姿势练习，最好闭上眼睛
- 注意你呼吸的时机
- 闭上嘴
- 用鼻子深深地吸气，慢慢地数到4
- 用鼻子呼气，尽量配合吸气的时间(慢慢数到4)
E:锻炼身体，吃好
增加运动和保持高谷物饮食, 蛋白质, 维生素和低添加糖有助于缓解抑郁或焦虑的症状. 我们大多数人都可以从健康的天然食物中获得所需的营养，而不是其他补充剂.
添加糖会在大脑的某些部位引发炎症，这种炎症可能会导致抑郁和焦虑的症状. 另一方面, 锻炼和健康的饮食会向大脑传递一个信号，可以缓解这些症状.
S:睡眠
睡眠对我们的健康很重要. 尽量保持一致的睡觉和起床时间，以帮助恢复睡眠模式. 减少咖啡因和酒精的摄入，记住白天的锻炼有助于睡眠. 最重要的是，关掉屏幕，开始一个没有电子产品的放松夜晚.
有些人在睡眠困难时选择尝试低剂量褪黑素. 如果你愿意, 寻找一个可靠的品牌，开始1- 3毫克快速释放或睡前约一小时喷雾. 在开始服用天然补充剂之前，一定要咨询你的健康医生.
T:积极思考
这可能是四种练习中最具挑战性的. 积极思考并不意味着忽视显而易见的事实——我们正在经历一个前所未有的时代, 充满了焦虑和不确定. 无望和绝望可能会随着失去控制的感觉而蔓延. 然而, 提醒自己还有希望, 我们目前的状况会解决，花点时间去思考任何光明或好消息有助于恢复内心的情绪平衡. 虽然我们不能控制外部因素，但我们每个人都可以控制自己的想法. 这意味着每个人都可以决定何时转移注意力. 大流行终将结束，在新冠肺炎成为历史的注脚之后，积极乐观的习惯肯定会很有帮助.
