我当了一辈子运动员, 享受健康的生活方式, 但我不是生来就有奔跑的基因. 中学时，我害怕跑一英里，每跑完最后一圈就倒数. 高中时，我开始跑步，为网球赛季塑形. 我讨厌它的每一分钟. 直到最近，作为一个成年人，我才真正开始欣赏这项活动. What changed? My attitude. 我改变了我对跑步的看法，仅仅因为系好鞋带，我就觉得自己像个冠军. 这里有8个建议，可以帮助你学会喜欢(甚至爱上)跑步.
接受你的“新手”身份.
第一次跑不完一英里是很正常的. 我保证没人会因此对你指手画脚. 事实上，你应该为自己的努力感到自豪. 你总得有个起点, 所以接受你的新手身份，并计划在你最初的几次慢跑中休息一下. 给自己一些时间来增强耐力和距离.
Slow down!
除非你有一个大型运动品牌的赞助协议, 或者你正在努力获得马拉松比赛的资格, 跑得快真的没有必要. 事实上，它可能会阻止你真正享受你的跑步. 试着跑慢一点, 用一种能让你说完整句子的语速, 看看你的身体会有什么反应. 你的呼吸应该感觉更自然, 你的关节不会很快开始疼痛, 你甚至会发现自己在那里微笑.
设定小目标.
看到人行道尽头的那个消防栓了吗? 跑过去，然后选择你的下一个目标. 在你的锻炼中设定小目标会让它变得有趣, 达到这些成就可以帮助你不断推动自己. 今天是下一个邮箱，明天是你第一个10K的终点!
享受一些属于自己的时间.
孩子们不在, 你的老板并不是在盯着你，他只是你自己, 你的跑鞋, and the road. 把跑步当成自己的时间会让你把它当成一件特别的事情, 你会开始期待的.
找一个跑步伙伴.
如果“独处时间”不适合你，找一个朋友一起跑步. 你们可以互相鼓励, 在山上互相扶持, 然后一路八卦到最后. 而且，计划好和某人一起跑步可以给你额外的动力出门.
让里程变得重要.
当个人跑步的好处(减肥), 改善心血管健康, 减少压力, etc.)不足以让你重新站起来，考虑一下为了一个目标而跑步. 报名参加5K(比如Run for Your Buns)，为非营利组织筹集资金和提高知名度, 或者下载像Charity Miles这样的应用程序, 这让你每走一步都为你选择的慈善机构赚钱.
把音乐开大点!
研究表明 欢快的音乐可以分散你对体力消耗的注意力，甚至让你更加努力. 每分钟120到140拍的歌曲影响最大. But, 记住要小心使用你的耳机——只在安全的地方使用, 在人流量小的地方，把音量控制在一个能让你听到周围发生的事情的水平(并保护你的耳膜)。.
记录你的成功.
感觉自己一事无成? 试着用类似于 MapMyRun, RunKeeper, or Runtastic. 你可以回头看看，看看你已经走了多远，以及你在这条路上走得有多快! 记下你的路线，看看下次你能不能把附近的环行快一点, 或者通过增加一两个街区来增加你的距离.
在一天结束的时候，我们每个人都是不同的，我们的动力也是不同的. But, 如果你想摆脱逃跑的恐惧, 我鼓励你尝试一下这些建议，看看哪些对你有用. 你可能会找到你的跑步基因.
