你是否已经酒瘾复发好几个星期了, 个月, 或几年, 开始做出更健康的选择永远不会太晚. 帮你自己个忙，现在就开始吧. 不是明天，不是星期一，而是现在. 不要再说“我下周开始”了，因为我们都知道这句话是怎么说的.
好消息是, 你不需要做任何极端的事情来减肥或达到你的健康目标. 不幸的是，那些倾向于“全力以赴”或“全力以赴”的节食者, 走极端往往适得其反，导致恶性饮食循环:
饮食→限制→剥夺→渴望→放弃→体重增加→内疚→饮食
不再节食!
不用节食就能减肥的5个小贴士
1. 不要喝你的卡路里.
除非你的目标是增加体重，否则强烈考虑从你的饮食中消除液体卡路里. 大多数饮料都含有添加糖，这会导致体重增加和肥胖. 对果汁、瓶装冰沙、汽水、特色咖啡饮料和酒精说再见吧. 你最好的新朋友是水. 用水代替含糖饮料是减少从糖中摄取数百卡路里的最简单方法之一.
此外，喝水已被证明可以降低食欲，促进新陈代谢. 充足的水分有助于提高注意力, 内存, 学习和运动的世界, 反应时间, 敏捷性, 和运动. 然而,, Americans only consume an average of four cups of water daily; this is significantly lower than what most people need in order to be hydrated.
当我们还是孩子的时候，我们就知道每天应该喝8杯8盎司的水. 虽然8×8很容易记住，但它并不适用于所有人. 来决定你每天需要多少盎司的水, 用你的体重(磅)除以2. 这个数字是你每天的最低目标, 尽管活跃的个人或运动员的目标应该是加倍(1盎司/磅).
除了水, 健康饮料包括无糖牛奶, 黑咖啡, 不加糖的茶, 以及天然风味的气泡水，如La Croix.
2. 包 & 零食.
有没有发现自己在两餐之间饿了，然后到处寻找任何可以吃的东西? 我们都知道接下来会发生什么. 你会找到最近的自动售货机、小吃店、加油站，或者……邪恶的糖果抽屉!
“衣架”让大多数人选择薯片, 巧克力, 流行, 能量饮料, 还是糖果而不是营养品, 均衡的零食会满足你，直到你的下一餐.
为了避免这种情况，提前计划并准备好你的零食. 例如，在周日晚上花15分钟准备下一周要吃的零食. 考虑将你最喜欢的水果或蔬菜与蛋白质或健康脂肪来源搭配:
- 胡萝卜+鹰嘴豆泥
- 葡萄+奶酪
- 杏仁黄油+芹菜
- 花生酱+香蕉
- 苹果+杏仁
- 菠萝+白干酪
- 希腊酸奶+浆果
提前计划和打包零食会让你做出一个没有压力、健康的选择. 最后, 我们的身体有时会混淆饥饿和口渴, 所以在你临时决定吃零食之前, 试着先喝水.
3. 少吃糖.
添加糖无处不在. 尽管它们被列在营养标签上, 这可能很棘手，因为糖有50种不同的名称. 许多包装食品看起来很健康, 比如番茄酱和营养棒, 含有添加糖. 多花30秒看看添加糖的成分表.
男性和女性每天应分别摄入少于9茶匙和6茶匙的糖. 然而, 成年人和青少年平均每天摄入22茶匙(½杯)和34茶匙(¾杯)的添加糖. 你可能想知道这些糖是从哪里来的? 它藏在你最喜欢的零食、饮料和调味品中，比如:
- 低脂酸奶
- 运动饮料
- 烧烤酱
- 味的咖啡
- 巧克力牛奶
- 水果罐头
- 番茄酱
- 意大利面酱
- 格兰诺拉燕麦卷
- 汁
避免在前三种成分中含有某种形式的糖的食物. 虽然糖有几十个名字，但只要记住:糖就是糖. 有机糖就是糖. 葡萄糖、蜂蜜、糖蜜、有机糙米糖浆……都是糖.
4. 缩小你的盘子.
盘子、碗和容器的大小会影响你摄入的食物量. Think about the last time you dined at a buffet; if the plates were bigger, 你可能会带着更多的食物回来, 正确的? 有人报告说，在家里把大盘子换成小盘子有助于减少份量，甚至减轻体重. 说到食物的份量，以下是你应该如何填满你的盘子:
- 首先用蔬菜填满你盘子的一半.5 - 2杯).
- 加入3-6盎司. 瘦肉蛋白(手掌大小).
- 加入少量加工过的淀粉(山药), 土豆)和全谷物(糙米), quinoa); the portion should be no bigger than the size of your fist (1-2 cups).
- 等10分钟再吃第二份. 你的大脑需要时间来意识到你已经满足了.
5. 关注习惯，而不是饮食.
你是否发现自己在一年内节食超过两次? 如果是，这是一个信号，表明你需要停止遵循那些带来更多负罪感而不是结果的饮食. 事情是这样的:研究表明，平均节食只能持续三周. 节食不是长久之计.
你知道养成一个习惯需要21天吗? 而不是连续三周疯狂节食, 用21天的时间集中精力养成一个健康的习惯. 简单点——把你的汽水摄入量从三罐减少到一罐, 或者每天晚上在你的晚餐中添加一份蔬菜. 久而久之，它会成为一种习惯. 在手机上设置一个提醒，或者在镜子上贴一张便利贴. 在连续打了21个勾之后，这应该是第二天性了. 这时你就可以开始下一个了!
