如果你最近感到更多的疼痛，你不是一个人. 如果一天结束的时候，你的能量罐已经为零, 你感到更烦躁，或者你发现自己和你的宠物就最近发生的事情发生了激烈的争论, 你并不孤单. 增加 COVID与此相关的压力加上在家工作可能会对你的身体造成伤害，并对你的情绪造成严重破坏. 你曾经平衡的日常生活可能突然变得久坐不动，因为世界上大部分人都上网了, 省去了从大厅走到同事办公室或每天往返停车场的简单路程.
除了在家工作, 你也可以在晚上和周末增加“屏幕时间”，试图通过虚拟聚会来维持更多的家庭时间和友谊. 所有这些加起来就是“变焦阴影”, “科技脖”和餐厅椅子上的永久凹痕(这里已成为你的办公室). 那么，流行病幸存者该怎么做呢? 答案很简单. 多运动. 少坐. 留意你的身体发出的警告信息，因为它们会告诉你什么时候该动起来了. 下面是一些来自 瑞秋Aure 在你的一天里偷偷活动.
- 练习30:30规则:每隔30分钟，花30秒改变你的姿势. 试着站着而不是坐着. 坐在健身球上而不是椅子上. 如果可能的话，甚至换一个工作环境，把你的笔记本电脑带到另一个房间. 设置一个计时器，这样时间就不会从你身边溜走.
- 多喝水:喝水本身不仅对你有好处, 但你得更频繁地起身去给杯子或水瓶续水.
- 用微波炉的时候动一动:如果你在加热食物或零食, 把等待的时间花在搬家上, 原地踏步, 做台面俯卧撑, 或者练习瑜伽.
- 积极午休:提前一天计划好并准备好健康的午餐以节省时间. 平衡午休时间的活动. 找一个瑜伽视频. 下载健身应用. 带狗去散步.
- 坐到站，重复:从坐到站，重复5-10次, 这会让你的血液流动，心脏跳动.
- 边听边说:听网络研讨会? 参加团队会议? 站起来伸伸懒腰, 在跑步机上锻炼, 或者甚至在你的工作空间里踱步，让你的血液流动起来.
- 检查你的姿势:开始工作，然后停下来，注意你的坐姿. 向前驼背，脖子伸出，肩膀蜷缩起来? 你可能只需要放松或稍微调整一下你的工作站. 每天都做这些姿势检查吗.
- 到外面去:在你下次开会前休息几分钟? 需要休息15分钟? 走出. 绕着街区走一圈，甚至绕着你的房子走一圈. 新鲜空气可以帮助你清醒头脑，让你的工作日更有效率.
- 跳舞，跳舞，跳舞:放上你最喜欢的音乐跳舞. 更好的是，参与孩子的下一个TikTok视频.
你会惊讶地发现，每天五次，每次五分钟，会对你的健康产生多大的影响. 保持简单. 保持乐趣. 我建议你尝试一个星期，看看它是否有什么不同. 这会让你的身体更放松，整体情绪也会更好. 唯一的失败? 你的宠物可能需要找到另一个对话的出口.
