夏天温暖的日子已经到来, 没有比这更好的时间去高尔夫球场了, 享受阳光, 挥动你的球杆，碰碰运气，争取一杆进洞. 不幸的是, 我们在夏季看到的一种常见的运动损伤是高尔夫球手的肘部, 或者内侧上髁炎. 我们的供应商 Altru骨科 & 运动医学 以下是关于高尔夫球手肘部的五个事实, 包括它是什么, 的原因, 常见的症状, 以及预防这种常见伤害的方法，这样你就可以无痛地享受你的比赛了.
什么是高尔夫肘?
高尔夫球肘 是前臂肌肉受伤吗, 或者从手腕到肘部内侧的肌肉. 这些肌肉负责扭曲手腕. 虽然这种伤在高尔夫球手中很常见, 其他重复性扭转动作的活动也会出现这种情况.
高尔夫肘的病因和症状是什么?
高尔夫球手肘部的症状通常随着时间逐渐发展. 疼痛开始时相当轻微，随着时间的推移会恶化. 主要症状包括肘部内侧肿块或“搞笑骨”的疼痛或压痛.你可能还会注意到你握力的下降.
常见症状包括:
- 肘部疼痛和压痛: 疼痛通常发生在肘部内侧附近，并可能延伸到前臂的其余部分.
- 弱肌运动: 某些动作可能会使疼痛加重, 或者你可能会注意到你的手和手腕都很虚弱.
- 僵硬或麻木的感觉: 由于肌肉僵硬，握拳等不同的动作可能会造成疼痛. 你可能还会注意到手指有刺痛感.
如何预防高尔夫肘?
在挥动高尔夫球杆时，重复的强力握拍会导致手腕肌腱的过度使用损伤. 那么，如何预防呢?
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热身: 在你踏上跑道之前，前臂肌肉应该得到充分的伸展和热身. 散步或慢跑几分钟来热身你的肌肉. 然后在比赛前做一些温和的伸展运动.
- 实践形式: 打高尔夫球时保持良好的状态是值得的. 如果你刚刚开始学习，强烈建议你从一开始就学习正确的形式.
- 检查设备: 确保你在比赛中使用了合适的装备，以防止受伤. 与当地的专业商店联系，让他们帮助你找到合适的装备. 通常情况下，更轻的石墨球杆可以减少肘部受伤的风险.
- 保持水分 & 其他: 不要忘记在球场上保持水分. 出门前多带些水. 必要时休息也很重要. 倾听你的身体，如果你发现任何疼痛或不适，就休息一下.
- 冷却: 比赛结束后，确保你有足够的时间来伸展肌肉. 请看下面推荐的伸展运动，你可以把它添加到你的赛后日常活动中.
如何治疗高尔夫肘部?
- 冰: 每天数次在肘部敷冰15-20分钟可以帮助你的高尔夫球手的肘部.
- 括号: 你的医生可能会建议你在手臂上戴一个支架，以帮助减少肌肉和肌腱的拉伤.
- 伸展运动: 特定的力量训练练习对减轻疼痛是有效的. 你的医生可能会把你介绍给 奥特鲁的物理或职业治疗 有关具体练习的建议.
- 其他: 在疼痛消失之前，暂停打高尔夫球或任何重复性的活动. 继续过度使用受伤的肌肉会使你的病情恶化.
高尔夫球手的肘部应该做哪些伸展运动?
幸运的是，有一些伸展和运动可以帮助控制高尔夫球手肘部的症状. 一种伸展技巧是伸直手臂，手掌朝上，用另一只手轻轻地把你的手和手指向后拉向身体. 保持这个动作30秒，然后放松. 每天练习几次这个简单的伸展动作来帮助缓解紧张.
何时查看提供者
你的肘部疼痛应该会随着休息、冰敷和伸展而减轻. 如果遇到以下症状，建议您联系供应商:
- 你的手肘又热又发炎，还发烧
- 你不能弯曲你的手肘
- 你的手肘看起来变形了。
我们奥特鲁骨科的团队 & 运动医学期待着让你回到“摇摆”的事情. 呼叫。 701.732.7700 或访问 MyChart来安排预约.
