吸烟会上瘾. 虽然对吸烟上瘾可能不需要很长时间，但戒烟需要时间和努力. 这是因为烟草产品含有尼古丁, 可卡因一种自然产生的物质，能像海洛因或可卡因一样使人上瘾. 尼古丁戒断会导致持续数周的身体和精神不适症状.
虽然这看起来令人沮丧，但还是有好消息的. 戒断症状每天都在改善. 不仅如此, 但戒烟的时间越长，患几种致命疾病的风险就会降低. 作为一般的时间轴:
- 戒烟20分钟后， 心率下降
- 戒烟12小时后， 体内的一氧化碳含量降低，重要器官得到更多的氧气
- 辞职1年后， 你患心脏病的风险降低了
- 辞职后2-5年 你患中风的风险可能并不比不吸烟的人高
- 辞职5年后， 你患口腔癌、咽喉癌、膀胱癌和食道癌的风险会降低一半
- 辞职10年后， 你死于肺癌的风险降低了一半
这段旅程并不容易，但值得一走. 不要等到最好的时候才放弃，最好的时机就是现在. 这里有一些戒烟的建议，已经帮助其他人戒掉了这个习惯.
1. 把今天定为你的“戒烟日”
戒烟是一项值得庆祝的壮举. 选择一天作为你的戒烟日期可以激励你. 不要等到两周后再选择辞职日期. 今天戒烟是最理想的. 通过立即开始，你的身体将开始从烟草损伤中愈合.
一旦约会确定，扔掉所有的香烟、打火机和烟灰缸. 不要试图通过减少吸烟来慢慢戒烟——即使一根烟也会导致失误. 而不是, 花一天的时间反思你的戒烟计划，并从其他成功戒烟的人身上寻找动力.
2. 找到支持
单靠意志力可能不足以帮助你戒烟. 不要低估他人激励的力量. 利用所有可用的资源. 这些包括:
3. 提供分心
保持忙碌可以让你不去想吸烟. 让你的日程表充满健康, 有意义的分心，提高你的生活，而不是损害你的健康. 在戒烟的过程中开始一个新的爱好. 尝试一个新的锻炼项目，徒步旅行，武术，舞蹈，学习一种乐器或做志愿者.
4. 避免触发
把香烟从家里清除是第一步, 但是你可能没有意识到其他的东西会让你产生吸烟的冲动. 避免:
- 从事与烟草有关的活动.
- 睡眠不好会让你想抽烟.
- 去允许或鼓励吸烟的地方.
- 花时间和那些不鼓励你戒烟的人在一起.
5. 让你的医生参与
你的医疗保健提供者可能是戒烟的宝贵资源. 你的医生可以加强你的健康行为, 提供建议, 并提供帮助你戒烟的艾滋病, 比如尼古丁贴片或口香糖.
如果你在戒烟过程中需要支持, 我们的家庭医生和初级保健提供者可以提供帮助. 网上预约.
